Alimentele care regleaza HORMONII

 

Cu ajutorul alimentației putem reduce estrogenii și regla enzima numită aromatază, două puncte esențiale pentru a menține o sănătate hormonală bună. Aromatoza este enzima care ajută corpul uman să producă estrogen. Prin controlul activității acestei enzime prin intermediul alimentației, vom evita producerea excesivă de estrogenilor endogeni.

Nivelurile foarte mari de estrogen în sânge sunt legate de cancerele de sân, endometru, prostată, colon sau ovare. Pentru a preveni creșterea acestor niveluri, trebuie să avem grijă de dieta noastră și să facem exerciții fizice în mod regulat.
Există două tipuri de estrogeni: estrogenii endogeni, care sunt cei produși de propriul nostru corp și estrogeni exogeni, care provin din alimente și perturbatori endocrini care ajung în corpul nostru și au un efect mimetic cu estrogenii.

Prin urmare, controlul producției endogene de estrogen și a aportului exogen de estrogen va avea ca rezultat un echilibru care ne va proteja împotriva multor boli. Pentru aceasta trebuie să consumăm anumite alimente și să reducem consumul altora la minim.

Următoarele alimente conțin substanțe care inhibă activitatea enzimei aromatază, așa cum se menționează în cartea intitulată Transformează-ți sănătatea scrisă de autorul Xevi Verdaguer. Iată care sunt acestea:

1. Infuzia de lemn-dulce, passiflora, scorțișoară de Ceylon și ceai verde

Această combinație încetinește activitatea aromatazei și induce o consecință mai mică formării de estrogen.

2. Ciupercile

Acestea reduc riscul de cancer de sân, deoarece conțin o substanță care dezactivează aromataza. Consumați-le de mai multe ori pe săptămână.

3. Semințele de susan

Sunt semințe bogate în lignani, un tip de fitoestrogen care scade activitatea aromatazei. La fel și semințele de in și Chia. În plus, inul și Chia sunt bogate în omega-3, o grăsime polinesaturată cu activitate anti-inflamatoare.

4. Cacao pură

Pe lângă faptul că este bogat în substanțe antioxidante, acest aliment reglează formarea de estrogeni.

5. Fructele roșii

De asemenea, aceste fructe încetinesc activitatea aromatazei (afine, mure, zmeură, rodii, etc.). și sunt foarte indicate datorită cantității de substanțe antioxidante pe care le conțin.

Ce alimente trebuie evitate pentru o bună sănătate hormonală?

Pentru a obține un echilibru hormonal bun, trebuie să evităm acele alimente care influențează negativ producerea excesivă de estrogeni, în mod direct sau indirect, cum sunt următoarele:

1. Grâul: biscuiții, pâinea, sticks-urile, făina, pâinea prăjită, etc. deoarece acest tip de alimente provoacă o creștere accentuată a glicemiei.

2. Zahărul: de asemenea, zahărul provoacă creșterea glicemiei.

3. Laptele de vacă: crește insulina și estrogenul.

4. Soia: conține fitoestrogeni.

5. Cafeaua: previne detoxifierea hepatică corectă.

6. Băuturile cu zahăr, sucurile din comerț și băuturile răcoritoare: cresc nivelul glicemiei.

7. Alcoolul și berea: acestea împiedică detoxifierea corectă a ficatului.8. Îndulcitorii: modifică flora intestinală și provoacă dezechilibre hormonale.

9. Carnea roșie: în exces, de calitate slabă și fără o cantitate semnificativă de legume, determină o creștere a estrogenului.

Sursa: https://dr-catalin-luca.ro/