Supraponderalii si riscurile acestora

Supraponderalii sunt intr-o continua crestere si asta indica schimbarile drastice in modul de viata al oamenilor in ultimele decenii, precum si modificari fiziologice si psihice.
De aceea este bine pentru dumneavoastra sa cunoasteti riscurile pe care aceasta boala le are asupra sanatatii precum si masurile de precautie impotriva excesului de greutate.

Daca sunteti supraponderal, aveti un risc de a dezvolta probleme de sanatate cum ar fi:

1. Hipertensiune
90% din oamenii cu exces de greutate sufera de hipertensiune. Majoritatea sufera de aceasta boala inainte de a ajunge la varsta de 40 de ani.
10 kg in plus creste de 6 ori riscul unui infarct miocardic.

2. Probleme sexuale
Femeile ce au cu cel putin 15 kg mai mult decat greutatea normala se confrunta cu dificultati in perioada de sarcina si au un risc mai mare de complicatii ale inimii si rinichilor in timpul nasterii.
La barbati se observa o scadere a cantitatii de sperma si aparitia problemelor de prostata si rinichi.

3.  Diabetul de tip 2
El afecteaza mai ales oameni de varsta mijlocie, obezitatea fiind un factor de risc principal.
Pancreasul produce insulina, dar datorita tulburarilor in metabolism, glucoza nu poate intra complet in celule si se acumuleaza in sange.
Apoi, continutul de zahar creste si apar semne de diabet.
Se constata ca oamenii ce sufera de diabet au o durata de viata cu 8-10 ani mai mica in comparatie cu cei sanatosi.

4. Varice
La supraponderali, vasele de sange sunt deteriorate.
Drenajul se face dificil, si acest lucru in 90% din cazuri, duce la aparitia bolii numite varice.
Ingrosarea sangelui, provocata de tulburari ale metabolismului grasime, de cele mai multe ori creste riscul de tromboza.
Datorita obezitatii, 60% din oameni au murit de tromboembolism a arterei pulmonare.

Ce puteti face pentru a preveni excesul de greutate in corpul dumneavoastra?

1.  Asigurati-va o dieta multi - colora
Fructele si legumele reprezinta o sursa de neinlocuit de celuloza, vitamine, minerale si antioxidanti.
Acestea contin putine calorii, si se combina bine cu toate mesele.

2. Mancati regulat
Cand mancati regulat, metabolizarea se efectueaza uniform.
Nu sariti peste micul dejun. Luati 3 mese principale pe zi si intre ele mancati hrana sanatoasa si usoara.

3.  Alege produse proaspete
Pentru ca produsele sa dureze mult timp, li se adauga conservanti iar acest lucru conduce la o scadere a continutului de vitamine si alte ingrediente utile.

Straduiti-va sa nu mai consumati produse fast-food, deoarece ele contin multe calorii, grasimi si sunt foarte sarate.

4. Fii activ fizic
Organismul uman nu este obisnuit sa petreaca foarte mult timp la birou, stand pe scaun.
Pentru a va proteja sanatatea, trebuie sa faceti miscare. Antrenandu-va muschii, inclusiv pe cei ai inimii veti avea un somn odihnitor si va veti simti relaxat.
Nu conteaza unde faceti miscare, in sala de sport sau in jurul blocului - cel mai important e sa va miscati.

5.Consumati paine integrala
Painea alba are o contributie mare in procesul de ingrasare, in timp ce painea integrala este bogata in celuloza si alte substante utile.
Ea poate preveni scaderea nivelului de glucoza din sange si prelungeste sentimentul de saturare.

6. Alegeti grasimile adecvate
Grasimile nu sunt intotdeauna daunatoare.
Grasimile saturate contribuie la acumularea kilogramelor si provoaca boli cardiovasculare, dar cele nesaturate sunt utile pentru organism.
Este indicat sa folositi ulei de masline pentru prepararea salatelor sau a meselor.

7. Evitati caloriile din lichide
Un pahar mare de Coca Cola contine foarte mult zahar.
In fiecare zi, in stomac, alaturi de bauturi, intra excesiv de multe calorii care nu creeaza senzatia de saturare si contribuie la adaugarea kilogramelor.
Deci, este necesar sa inlocuiti bauturile racoritoare cu sucurile de fructe si produse lactate.

sursa: topsanatate.ro