Tabel calorii - alimentele si caloriile continute de acestea

Alimente ce trebuiesc consumate frecvent

  portie calorii Legume 1 cana(fierte) 40-60 Mar 1 mar 90 Banana 1 banana 90 Cirese 15 cirese 85 Kiwi 1 buc 55 Mango 1/2 buc 80 Portocala 1 buc 85 Piersica 1 buc 65 Pruna 2 mici 60 Capsune 1/2 cana 45 Suc de rosii 1 cana 45 Caise 2 intregi 55 Suc de portocale 1/2 cana 55 Papaya 1/2 buc 55 Dovleac 1 cana 75 Grau incoltit 1 cana 110-140 Fulgi de ovaz 1 cana 120 Ananas 1/2 cana 75

Alimente ce trebuiesc consumate ocazional

  portie calorii Suc de mere 1 cana 150 Suc de grapefruit 1/2 cana 50 Pere 1 buc 100 Mazare 1 cana 140-150 Suc de ananas 1 cana 140-150 Paine integrala 1 felie 80-100 Orz 1 cana 207 Fasole neagra 1/2 cana 150 Struguri 1 cana 100-120 Fasole uscata 1/2 cana 200-230 Linte 1/2 cana 120 Soia 1/2 cana(fiarta) 150-160 Suc de mure 1/2 cana 60-80 Ovaz 1 cana 130

Alimente ce trebuiesc consumate rar

  portie calorii Inghetata 1 cana 300-400 Inghetata degresata 1 cana 250-300 Alune 1/2 cana 400-500 Floricele de porumb 2 cani 120-150 Sticks-uri 57g 300-350 Lapte integral 1 cana 150-160 Budinca de vanilie 1 cana 200-270 Iaurt cu fructe 1 cana 200-250 Iaurt din soia 1 cana 200-220 Cartofi copti 1 cartof 220 Orez brun 1/2 cana 120 Porumb 1 buc 75 Fulgi de cereale 1 cana 100 Corn 1 buc 270-300 Cartofi prajiti 1 portie mare 500 Pizza o felie mare 300 Clatite 1 150 Carne cu grasime 100g 215 Paine alba 1 felie 150-180

* o cana = 250 ml

sursa: topsanatate.ro