Recomandari pentru cresterea masei musculare

Iatã câteva recomandãri pentru a vã menţine sistemul muscular în cea mai bunã formã. Sunt valabile atât persoanelor cu anumite afecţiuni ale musculaturii, celor care doresc sã-şi mãreascã masa muscularã prin metode naturale şi sãnãtoase, cât şi acelora care doresc sã adopte un regim alimentar ovo-lacto-vegetarian şi sã nu resimtã acea stare de slãbiciune ce apare în primele sãptãmâni de la abordarea unui astfel de regim.

Cele mai recomandate alimente sunt:

• Leguminoasele, deoarece au un conţinut bogat în proteine: fasole, linte, nãut, fasolea mung. Cel puţin o masã pe zi trebuie sã conţinã una dintre aceste leguminoase, eventual preparatã cu unt clarifiat (ghee) şi plante tonice.

• Rãdãcinoasele şi cerealele integrale. Dintre cereale, cel mai recomandat este ovãzul, preparat sub formã de terci împreunã cu o cantitate egalã de schinduf.

• Susanul hrãneşte sistemul osos şi muscular. El poate fi consumat atât ca seminţe, mestecate ca atare, cât şi sub formã de pastã de susan (tahina).

• Schinduful este unul dintre cele mai bune remedii, putând fi consumat ca atare sau adãugat în mâncare.

• Plantele tonice precum armurariul, seminţele de urzicã, ginsengul. Ashwagandha este consideratã a fi cea mai bunã plantã indianã pentru întãrirea sistemului muscular. Se recomandã a se lua cu lapte cald, nepasteurizat.

• Plantele cu conţinut ridicat de fito-testosteron: brânca ursului, nãpraznic, colţii babei. Femeile pot lua aceste plante fãrã nicio grijã, deoarece nu au efecte secundare care sã le afecteze echilibrul hormonal.

• Fructele oleaginoase sunt bogate în proteine (nuci, alune, migdale, nuci caju etc.). La fel şi ciupercile, dar şi lactatele – cele mai recomandate fiind laptele dulce de vacã şi untul clarifiat.

Alimentaţia şi remediile recomandate îşi vor face efectul numai dacã sunt corect asimilate de cãtre organism. Asimilarea presupune ca “focul digestiv” sã fie echilibrat (nici prea slab, deoarece atunci nutrienţii vor fi eliminaţi fãrã a fi asimilaţi, dar nici prea puternic, fiindcã astfel se produce o “auto-combustie”, organismul consumându- şi propriile resurse) şi sã nu existe acumulãri de toxine în organism.

Masajul sau automasajul realizat ferm, folosind ulei de muştar are rolul de a creşte tonusul muscular. Acesta trebuie sã dureze minim 15 minute iar frecvenţa idealã este cea zilnicã. O altã variantã de ulei o reprezintã uleiul de susan procesat cu plante tonice (nalbã, colţii babei, ashwaghanda, shatavari, lemn dulce).

Existã o legãturã strânsã între aspectul fizic şi atitudine, aceasta din urmã reflectându-se fidel în înfãţişarea fiecãruia dintre noi. Atitudinea de victimã, obiceiul de a se plânge, starea de nemulţumire faţã de viaţã, timiditatea, fragilitatea, lipsa motivaţiei, toate acestea împiedicã buna dezvoltare a sistemului muscular precum şi asimilarea nutrienţilor la nivelul acestui ţesut. Atitudinea corectã este cea de forţã, curaj, încredere în sine.
Sursa: http://indianherbal.ro