5 motive pentru care ar trebui sa mergi pe jos in fiecare zi, minim 30 de minute!

In Japonia, plimbarile prin padure sunt o adevarata metoda de eliberare a stresului, oamenii reusind sa se relaxeze cu usurinta, in acest fel. Probabil de aceea Aristotel prefera sa-si tina orele in mijlocul naturii, in timp ce mergea...

Plimbarile sunt unele dintre cele mai bune exercitii fizice, dar din pacate foarte multi oameni le evita. In caz ca nu stiai, mersul pe jos iti poate da un plus de energie si imbunatateste sanatatea cardiovasculara, efectele sale fiind cunoscute inca din antichitate.

Conform Centrului American de Control si Prevenire al Bolilor, bolile de inima sunt "ucigasul numarul 1" in aceasta tara. Cercetarile au aratat ca, cine se plimba aproximativ 30 de minute pe zi, scade cu 40% riscul de a avea probleme cardiace. Daca plimbarea este practicata intr-o stare de detasare, meditativa, ai sanse mari sa traiesti o viata mai sanatoasa si mai frumoasa. Gandeste-te doar cat de mult ar scadea costurile de tratare ale acestor boli, la nivel mondial.

Dar ce sa mai pierdem vremea cu vorbaria? Gaseste mai jos cinci motive pentru care ar trebui sa te plimbi si apuca-te de treaba:

1. Plimbarile sunt variate. Fie ca te plimbi prin cartierul in care locuiesti sau calatoresti, explorand muntii, cu siguranta vei gasi lucruri inedite, care-ti vor atrage atentia. In acest fel iti vei elibera mintea agitata de ganduri si vei dezvolta o conditie fizica mai buna.

2. Iti vei imbunatati nivelul de endorfine si serotonina. Nu conteaza ca tocmai urmeaza sa te intalnesti cu un client sau chiar cu seful tau, poate ar fi bine sa faci o plimbare inainte. In acest fel, vei fi mai binedispus si-ti vei putea face mai bine treaba si la munca. Probabil ca stii deja efectul benefic al serotoninei si al endorfinelor asupra sanatatii tale. De asemenea, tu vei fi mai in forma ca oricand gratie plimbarilor.

3. Poti asculta diverse informatii utile in timp ce te plimbi. Cu siguranta ai anumite cursuri, conferinte, discursuri, etc pe care ai vrea sa le asculti dar niciodata nu ai timp...Poate ar fi un moment bun sa faci asta in timpul plimbarilor tale. In acest timp esti detasat, asa ca este o ocazie buna sa inveti si sa asimilezi lucruri noi.

4. Poti intalni oameni noi. Daca ti-ai dorit vreodata sa participi la vreu maraton sau cross, poti trece la alergari usoare. Doar daca doresti, desigur. Este bine de mentionat ca multi alergatori au inceput asa. Plus ca antrenamentele sunt o foarte buna metoda de socializare, daca te antrenezi alaturi de un prieten.

5. Plimbarile iti fac bine. Nu te lua dupa acele mituri care spun ca mersul pe jos nu este suficient de bun. Cercetatorii au demonstrat ca plimbarile dese sunt asociate cu o tensiune arteriala mai mica si de asemenea regleaza nivelul colesterolului. In plus, tu te vei simti mai in forma ca niciodata.

Cinci sfaturi pentru cei care vor sa faca din mersul pe jos un adevarat sport:

1. Asigura-te ca ai ales o pereche de pantofi corespuzantoare. Cel mai bine ar fi sa alegi o incaltaminte comoda, care sa-ti lase piciorul sa respire. Daca este nevoie, poti cere sfatul unui specialist, pentru a fi sigur ca faci cea mai buna alegere.

2. Nu trebuie sa te plimbi 30 de minute in continuu. Daca inca nu poti sau pur si simplu nu vrei sa mergi timp de 30 de minute legat, poti recurge la anumite alternative inteligente. De exemplu, poti urca si cobori scarile ori de cate ori ai nevoie, poti parca masina putin mai departe de locul unde lucrezi, etc.  Ideea este sa nu uiti de cele 30 de minute de mers pe jos.

3. Numara-ti pasii. Achizitioneaza-ti un pedometru si vezi ce progrese faci de la o zi la alta. In acest fel vei fi motivat sa faci cati mai multi pasi, pentru a te autodepasi. Ba mai mult, studiile arata ca oamenii care folosesc pedometre tind sa mearga mai mult pe jos, spre deosebire de ceilalti.

4. Imbunatateste-ti mersul. Desigur ca atunci cand ai cateva kilograme in plus, iar postura corpului tau nu este tocmai ideala, ai tendinta sa renunti la acest sport. Dar aceasta atitudine este total gresita. Cel mai bine ai face sa imbunatatesti aceasta situatie. Incearca sa faci cateva posturi din yoga pentru a-ti armoniza trupul si mintea. Vei gasi pe internet o gramada de tutoriale in acest sens.

5. Maseaza-ti picioarele. Este o idee foarte buna, mai ales ca in acest mod te vei elibera de stres. Daca vei folosi si un ulei special pentru masaj va fi si mai bine.

Acum ai totul la indemana, mai ramane doar sa te apuci de treaba!