10 remedii naturale pentru reducerea durerilor de cap

O durere de cap poate fi un semn prin care organismul iti arata ca ii lipseste ceva, poate ai nevoie sa iei o pauză, sa bei puțină apă sau sa schimbi modul in care mananci. Este posibil să ai un deficit de vitamine sau minerale sau o sensibilitate alimentara care cauzează această tensiune la nivelul capului. Administrarea de pastile nu este o soluție la această problemă.

Cele mai frecvente cauze pentru o durere de cap ar putea fi stresul, oboseala, alergiile, durerile de ochi, postura incorecta, alcoolul, nivelul scazut de zahar in sange, hormonii, constipatia si deficientele nutritionale. Iata 10 modalitati de a depasi o durere de cap în mod natural!

1. Magneziu
Administrarea a 200-600 mg de magneziu pe zi poate reduce frecventa atacurilor de dureri de cap. Atat magneziu pe cale orală, cat și intravenoasă, este disponibil pe scară largă, extrem de sigur și ieftin. Magneziu poate fi utilizat în condiții de siguranță de către femeile gravide. Cel mai frecvent efect secundar al magneziu este diareea, dar scăderea dozei poate elimina această problemă.

Pentru a crește aportul de magneziu pe zi, mananca mai multe fibre. Surse alimentare de magneziu includ fasole, cereale integrale, seminte, nuci si legume cum ar fi broccoli, suc de fructe si legume cu frunze.

2. Dieta fara gluten
Incercati acest remediu contra durerilor de cap prin eliminarea de gluten timp de trei săptămâni, apoi se pot introduce lent alimente care contin gluten. Acordati atenție modulului în care vă simțiți atunci când adăugați mai mult gluten in dieta și găsiti punctul de echilibru. Asculta-ti corpul - vei afla cât poti mânca dintr-o grupa alimentara fără a declanșa simptome.

3. Uleiul esential de lavanda si menta
Efectele de calmare ale uleiului de menta si a celui de lavanda, le face instrumente perfecte pentru ameliorarea simptomelor de dureri de cap.

Uleiul de mentă generează un efect de răcire pe piele de lungă durată. Cercetarile arata ca, uleiul de mentă stimulează o creștere semnificativă a fluxului sanguin la nivelul fruntii și calmează contracții musculare. Un studiu a aratat ca uleiul de mentă, în combinație cu etanol, reduce durerea de cap.

Uleiul de lavandă este folosit de obicei ca un stabilizator al starii de spirit și sedativ. Cercetările au arătat că utilizarea uleiului de lavanda este un tratament sigur si eficient pentru tratarea migrenelor.

Ambele uleiuri sunt remedii eficiente împotriva durerilor de cap, astfel încât puteti profita de beneficiile lor prin plasarea catorva picaturi de ulei de menta sau de lavandă în palme și apoi frecati fruntea, tamplele și spatele gâtului. În cazul în care mirosul este prea puternic sau în cazul în care menta este racoroasa, se diluează prin amestecarea uleiurilor esențiale cu ulei de migdale, ulei de cocos sau de sâmburi de strugure. Prin adăugarea de ulei de nucă de cocos, puteți profita si de alte beneficii - cum ar fi echilibrarea hormonilor, hidratarea pielii și reducerea ridurilor.

4. Masajul chiropractic
Masajul coloanei vertabrale ajută la atenuarea stresului in organism. Studiile sugerează că masajul chiropractic reduce tensiunea si durerile de cap.

Masajul chiropractic este că este o modalitate fără medicamente și fara intervenții chirurgicale ce permite vindecarea naturala. Acest masaj poate reduce stresul oxidativ în organism la fel ca un antioxidant.

Stresul oxidativ este prejudiciul care apare atunci cand radicalii liberi sunt mai numerosi decât antioxidanții. Stresul oxidativ afecteaza toate componentele celulare din organism: proteinele, lipidele si ADN-ul.

5. Plantele medicinale
Rozmarinul, iasomia, roiniţa, muşeţelul şi zmeura sunt analgezice naturale, care pot calma simptomele durerilor de cap, oricare ar fi cauzele care stau la originea lor: oboseală, stres, febră, exces de cafea, de alcool sau un curent de aer rece.

Rozmarinul, un tonic pentru sistemul nervos
Rozmarinul (Rosmarinus officinalia) este o plantă aromatică inclusă în topul remediilor naturiste. Folosită intern, planta acţionează mai ales asupra digestiei, asupra sistemului nervos central (inclusiv asupra creierului) şi a sistemului cardiovascular.

Roiniţa, un excelent calmant nervos
Avicena spunea că Roiniţa (Melissa officinalis), această plantă iubită de albine (în limba greacă melissa înseamnă albină) este un elixir al tinereţii pentru că relaxează, revigorează şi înveseleşte inima.

Roiniţa este un excelent calmant nervos, fiind recomandată de specialişti şi în calmarea durerilor de cap care se datorează suprasolicitărilor care apar pe fondul suprasolicitărilor , tulburărilor digestive şi insomniei.

6. Complexul de vitamine B
Multe dintre vitaminele B sunt responsabile de formarea de neurotransmitatori, cum ar fi serotonina, care poate fi in deficit la persoanele care suferă de migrene.

Un complex de vitamina B include un grup de 8 vitamine hidrosolubile: tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, acidul folic, vitamina B12, biotina si acidul pantotenic. Împreună, aceste vitamine imbunatatesc celulele creierului, circulatia, functia imune si sanatatea cardiovasculara.

Vitaminele B sunt solubile în apă, astfel încât o supradoză este rară. Dacă există vitamine B în plus în organism, acestea vor fi eliminate prin urină. Studiile indică faptul că în timp ce vitamina B2 poate reduce frecventa si durata migrenelor, vitamina B3 calmeaza durerile de cap vasculare prin deschiderea vaselor de sange pentru a creste fluxul sanguin. Încercați să luați o vitamina B-complex pe zi, deoarece beneficiile merg dincolo de eliberarea de dureri de cap.

7. Urmariti sa fiti hidratati
Efectele de deshidratare ale cafelei, băuturilor cu zahăr și alcoolului pot cu siguranță duce la dureri de cap cumplite.
Simplu fapt de a bea apa poate reduce durerile de cap.
Poti de asemenea sa te mentii hidratat consumand fructe si legume - unele dintre ele au continut de apa de peste 90%. Acestea sunt: castraveti, varza, conopida, spanac, pepene, capsuni, portocale.

Cercetarile indica faptul ca durerile de cap din cauza lipsei de apă includ si lipsa de concentrare și iritabilitatea!

8. O baie de detox pentru a reduce tensiunea
Un detox nu inseamna doar curatarea organismului, ci si eliminarea toxinelor care te pot imbolnavi si poate fi cel mai bun remediu pentru prevenirea durerilor de cap. Pentru a aduce toxinele la suprafata pielii, folosi apa atat de calda cat o puteti suporta. Apoi daca alternati cu apa rece, toxinele se vor elibera.
Mai puteti incerca bai de detox la care sa adaugati:
- O cana de bicarbonat de sodiu in cada cu apa calda. bicarbonatul de sodiu omoara bacteriile si va lasa pielea curata si moale, reduce iritatia la nivelul pielii.
- Uleiuri esentiale. Sunt atât de multe utilizări și beneficii surprinzătoare ale uleiurilor esențiale. Calitatea de calmare, revigorare si de racire ale acestor uleiuri va elibera orice tensiune care exista in organism. Încercați lavanda, menta, lemongrass, tamaie sau ulei de lemn de santal.

9. Yoga si exercitiile fizice
Statul într-o singură poziție pentru o perioadă mai lungă de timp, cum este munca la birou, poate duce la o tensiune a corpului și poate crea simptome de dureri de cap.

În plus, să recunoaștem, mulți dintre noi petrec ore intregi zilnic cocoșati atunci cand isi verifica telefonul mobil.
Nu e de mirare o astfel de poziție duce la dureri de cap mari. E necesar sa luati o pauză la fiecare 30-60 minute si sa rotiti capul spre stanga, si apoi spre dreapta.

Asanele yoga sunt o modalitate foarte bună de a diminua tensiunea in corp. Yoga curata mintea si intinde muschii - imbunatateste respiratia, vitalitatea si forta musculara si este minunata pentru sistemul circulator.

10. Ardeiul iute
Ardeiul iute poate stimula circulatia organismului si reduce aciditatea - și este un remediu eficient impotriva durerilor de cap.